چه در خانه باشیم و یا محل کار، بسیاری از ما سعی داریم کسب علم و دانش و آموختن مهارت‌های جدید را هیچگاه متوقف نکنیم. روند بهبود فردی تاثیر مثبتی از خود به جا می‌گذارد و اغلب شانس‌های بهتری در زمینه‌های شغلی و رشد فردی در اختیارمان قرار می‌دهد.
برای اینکه بتوانید در روند بهبود فردی به بهترین نتایج دست یابید، لازم است استراتژی‌هایی را به کار برید که نتایج سریعی برای‌تان به ارمغان آورد. در این قسمت ما سیزده تمرین مفید برای بهبود فردی را به شما معرفی می‌کنیم.
تنها در ۲۱ روز به نسخه بهتری از خودت تبدیل شو!
۱. هر روز ۱% کار بیشتری انجام دهید
پیشرفت کردن نیازمند تلاش مداوم است. برای اینکه بتوانید در هر چیزی بهتر شوید، باید با اقدامات کوچک شروع کنید. به همین خاطر توصیه می‌شود که هر روز تنها ۱% بیشتر تلاش کنید و ۱% عملکرد خود را افزایش دهید. برای مثال اگر می‌خواهید روزانه ۴۰ بار دراز نشست بروید، با روزی پنج بار شروع کنید و هر روز یک بار به تعداد روز قبل اضافه کنید. به این ترتیب بدون اینکه متوجه شوید، ناگهان خواهید دید که به راحتی میتوانید ۴۰ بار در روز دراز نشست بروید!
۲. مراقب حرف‌هایی که با خودتان می‌زنید باشید
کارهای بسیار زیادی وجود دارد که می‌توانیم برای ایجاد تغییرات مثبت انجام دهیم. اما هیچکدام از این اقدامات دوام و تاثیر چندانی نخواهد داشت اگر ما مراقب حرفهای منفی که به خود می‌زنیم نباشیم! حتی کوچک‌ترین صحبت‌های منفی ما درباره خودمان، می‌تواند ما را دچار استرس و افسردگی کند. واکنش شما در برابر پیروزی و شکست چگونه است؟ فیدبک‌های مثبت و منفی بر اساس واکنش‌های شما شکل می‌گیرند. پس سعی کنید موفقیت‌ها را جشن بگیرید و خودتان را به خاطر شکست‌های‌تان ببخشید.
۳. نه گفتن را یاد بگیرید
وسوسه کننده است که بخواهید به همه کمک کنید و تمام خود را در اختیار همه جنبه‌های زندگی خود قرار دهید. اما توجه کنید که داشتن چنین رفتاری در طولانی مدت می‌تواند مانع رشد و پیشرفت شما شود. وقتی متوجه شوید که با گفتن “نه” هم میتوانید به دیگران از جمله خودتان کمک کنید، تمرکز روی چیزهایی که واقعا اهمیت دارند، آسان‌تر می‌شود.
۴. این دو سوال را خودتان بپرسید
سعی کنید همیشه این دو سوال را از خودتان بپرسید. اینکه من دارم چه چیزی را تحمل می‌کنم؟ و اینکه من دارم از چه چیزی دوری می‌کنم و یا طفره می‌روم؟ مثلا از خودتان بپرسید که مجبور هستید چه چیزی و یا چه عادتی را در مورد خودتان تحمل کنید؟ درباره تیم‌تان چطور؟ درباره مشتریان و یا حتی روابطی که دارید چه؟
از خودتان بپرسید که از انجام چه کاری طفره می‌روید؟ از چه چیزی می‌ترسید؟ این سوالات لیستی از اقداماتی که باید انجام دهید را در اختیارتان می‌گذارد.
۵. لحظات مهم را بشناسید
به لحظاتی که غمگین می‌شوید توجه کنید. تمامی لحظات مهم را به نفع خود استفاده کنید. لحظاتی که از لحاظ احساسی شارژ می‌شوید را بشناسید. وقتی منبع انرژی خود را پیدا کردید، دست از کارهای دیگر بکشید. به دنبال احساس خود بروید و روحیه خود را تقویت کنید. سپس شما آماده رویارویی با هر مانع و مشکلی خواهید بود.
افراد شاد، موفق و خوش‌بین درباره زندگی چه می‌دانند؟
۶. کتاب‌های صوتی و پادکست گوش کنید
یکی از راه‌های بهبود فردی گوش کردن به کتاب‌های صوتی و پادکست است. این کار یکی از بهترین روش‌ها برای استفاده مفید از زمان هنگام رانندگی یا در طول مسیر رفت و آمد است. مطالعه درباره کسب و کار، مشتریان بالقوه و به طور کلی حرفهای که در آن فعالیت می‌کنید کار بسیار مفیدی است. با این کار شما به دیدگاه بسیار وسیعی دست خواهید یافت که میتوانید در زندگی، کسب و کار و حرفه خود از آن بهره ببرید!
۷. روزانه حداقل ۲۰ دقیقه کتاب بخوانید
مردم ساعت‌ها سرگرم گوشی‌های هوشمند و شبکه‌های اجتماعی خود می‌شوند. مطمئنا همه ما ۲۰ دقیقه در روز را می‌توانیم به مطالعه اختصاص دهیم. ساختن و شروع کردن عادت‌های کوچک که در شروع چندان بلندپروازانه نیست، راه بسیار مهم و قدرتمندی برای تغییر عادت‌های اصلی و روزانه است. پس با کم شروع کنید و پله پله بالا بروید.
۸. عادت به نوشتن کنید
نوشتن کارهای روزانه اهداف شما را به سیستم عصبی شما متصل می‌کند و احتمال به پایان رساندن کارهای روزانه را بالا می‌برد. صرف زمانی برای بررسی تسک‌های روزانه روند بهبود فردی را سرعت می‌کند. پس سعی کنید همیشه لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید و اهداف خود را بنویسید و به انجام به آن پایبند باشید.
۹. با کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید
سعی کنید طی صحبت‌های صادقانه با اطرافیان و عزیزان‌تان درباره خودتان بیشتر بدانید. ببینید که چگونه میتوانید به یک دوست، همکار و یا زوج بهتری تبدیل شوید. این صحبت‌ها می‌تواند کمک بزرگی برای رشد و بهبود فردی باشد.
۱۰. فیدبک بگیرید
فیدبک گرفتن از همکاران و زوج‌تان راه عالی و مناسبی برای بهبود فردی است. فیدبک‌هایی که از بیرون دریافت می‌کنیم دیدگاهی فراتر از دیدی که خودمان داریم به ما می‌دهد و مسیرهای جدیدی برای بهبود فردی به ما معرفی می‌کند.
۱۱. هر روز زمانی را به خلاقیت اختصاص دهید
سعی کنید روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را به فعالیتی خلاقانه اختصاص دهید. مثلا بنویسید، آواز بخوانید، نقاشی کنید و یا هر کار خلاقانه دیگری که مایل هستید، انجام دهید. نتیجه این کار این است که شما به سرعت متمرکزتر، شادتر و با دقت‌تر خواهید شد. نتیجه کندتر این عادت نیز یافتن ایده‌های جدید در مورد کسب و کارتان است. و در نهایت، نتیجه این اقدام در طولانی مدت این است که به یک فرد حرفهای در یک قالب جدید تبدیل خواهید شد.
۱۲. ۵ دقیقه در روز مدیتیشن کنید
بله، اگر بخواهید مانند یک فرد حرفهای مدیتیشن کنید زمان زیادی لازم خواهید داشت. اما ۵ دقیقه مدیتیشن در هر روز نیز می‌تواند نتایج سریعی به بار آورد. حتی اگر مطمئن نیستید که روش درستی را برای مدیتیشن انتخاب کرده‌اید، اهمیت ندهید. یک اپلیکیشن دانلود کنید، هدفون خود را بردارید و به جای ساکتی بروید و استراحت کوتاهی داشته باشید. سعی نکنید که ذهن خود را خالی کنید، در عوض سعی کنید احساس خود را به درستی درک کنید. مدیتیشن را بیشتر یک بررسی فردی درنظر بگیرید تا اینکه از آن برای ساکت کردن افکارتان استفاده کنید.
۱۳. ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان و کارهای‌تان فکر کنید
هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به خودتان و انتخاب‌هایی که در طول روز داشتید فکر کنید. دستاوردهای بزرگ خود را بنویسید و سعی کنید نقاط مثبت را قوت بخشیده و نقاط ضعف را به حداقل برسانید. این کار به شما این امکان را می‌دهد که با کمک تغییرات کوچک، زندگی شخصی و حرفهای خود را بهبود بخشید.
کلام آخر
بهبود و توسعه فردی روندی دائمی است که باید در تک تک روزهای زندگی آن را دنبال کنیم. این ۱۳ تمرین تنها شروع خوبی برای این روند فوق‌العاده در مسیر یک زندگی پربار و موفق است. از همین امروز با ساده‌ترین تمرینات این لیست بهبود و توسعه فردی خود را آغاز کنید.
بدون دیدگاه